福순이의 생활 이모저모

바다의 건강함으로 가볍고 든든하게!1. 🍱 미역닭가슴살 비빔밥 도시락재료불린 미역 한 줌닭가슴살 1팩 (100g)오이/당근/상추 등 생야채간장 1T, 참기름 1T, 다진 마늘, 통깨고추장 or 청양고추 (선택)만드는 법미역은 살짝 데쳐 물기 빼고, 먹기 좋게 썰기닭가슴살은 찢어서 준비 (데우거나 구워도 OK)야채와 미역, 닭가슴살을 간장 양념에 조물조물도시락 통에 밥 + 재료 올려서 비빔밥 스타일로 구성칼로리: 약 350~400kcal포인트: 포만감은 높은데 부담은 없는 클린 도시락!2. 🍙 미역주먹밥 도시락재료불린 미역현미밥 or 잡곡밥다진 단무지 or 오이참기름, 소금, 깨소금김가루 (선택)만드는 법미역은 잘게 다져서 데친 후 물기 짜기밥 + 미역 + 단무지 + 양념 섞기동그랗게 주먹밥 만들기, ..

🛌 “잠 좀 제대로 자고 싶다!”피곤한데도 자꾸 뒤척이고,잠은 잤는데 피곤이 안 풀린다면?단순한 잠 부족이 아니라 ‘수면 질’ 문제일 수 있어요.우리 몸은 자는 동안 생각보다 훨씬 많은 일을 하고 있거든요!🌙 왜 수면이 중요할까?잠자는 동안 우리 몸은…✅ 하루 동안 망가진 세포를 복구하고✅ 뇌에 쌓인 노폐물을 청소하고✅ 기억을 정리해서 장기 기억으로 저장하고✅ 면역력·호르몬 균형을 회복합니다💡 한마디로 **‘몸과 마음의 공사시간’**이라고 보면 돼요.이 시간을 제대로 갖지 못하면, 만성피로, 집중력 저하, 체중 증가, 우울감까지 따라옵니다.⏰ 나이대별 권장 수면 시간연령대권장 수면 시간특징어린이 (6~12세)9~12시간성장 호르몬 폭발 시기청소년 (13~18세)8~10시간학습·감정 조절에 중요성인 ..